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Nos meilleures astuces naturels pour renforcer nos défenses immunitaires
Comment renforcer ses défenses immunitaires ?
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire représente un ensemble de cellules, tissus et organes qui ont pour fonction de défendre l'organisme contre l’agression d'agents « étrangers », et de le protéger en détruisant les cellules anormales. En effet, il a été démontré que le cadre et l’hygiène de vie à une influence sur la qualité de la réponse immunitaire.
La singularité des saisons plus froides
Les saisons froides coïncidant avec une plus forte circulation des virus, ne sont généralement pas très bien accueillies par l’organisme. Sur le plan alimentaire, la nécessité inconsciente de concevoir des réserves par une alimentation plus grasse peut générer une inflammation intestinale. Chez certains individus, la production de sérotonine baisse entre l’automne et l’hiver, et provoque la survenue d’un syndrome dépressif, de la fatigue et du stress. Il n’est pas exceptionnel d’avoir envie de sucre, notamment en fin de journée et en soirée, quand les jours se font plus courts et que la luminosité réduit. En effet, l’organisme cherche à compenser la baisse de sérotonine du cerveau. Booster sa production de sérotonine, c’est lutter contre le stress, et donc doper ses défenses immunitaires.
Soigner son hygiène de vie
Un mode de vie sain est indispensable pour conserver des défenses immunitaires en bonne forme. Le sommeil est particulièrement important, car les personnes dormant moins de 7 heures par nuit sont trois fois plus sujets à attraper la grippe que celles qui dorment plus de 8 heures. Pratiquer une activité physique est primordiale : tous les jours, au moins 30 minutes, cela permet de consolider notre immunité. Il est aussi conseillé de ne pas manger pendant 14 heures, ce qui boosterai l’autophagie, car en effet, le système immunitaire chasse les cellules mal formées ou malades.
Les alliées de l’immunité
-La vitamine A stimule la multiplication des globules blancs, et la production d’anticorps par les lymphocytes. Elle est essentielle à la fonction barrière de la muqueuse intestinale. Pour un apport, pensez au potiron, aux carottes, ou encore aux épinards. Attention, pour les femmes enceintes, des compléments contenant de la vitamine A et de l’huile de foie de poisson, peuvent être dangereux et causer ainsi des malformations à la naissance, en cas d’excès grave de la dose conseillée. -La vitamine C est un puissant antioxydant protégeant les globules blancs, et augmentant leur mobilité. Elle encourage la production de cytokines, les messagers qui activent la réponse immunitaire. On la retrouve dans les légumes et les fruits. -La vitamine E désigne un groupe de molécules nommées les alpha-tocophérols. Ces derniers sont naturellement présents dans la nutrition, comme dans les graines de tournesol ou des huiles végétales. -La vitamine D, quant à elle, est connue pour activer les globules blancs, essentiels à fabrication d’anticorps et à la destruction des microbes. Sa production est surtout induite par les rayons UV. Elle se trouve aussi essentiellement dans les poissons gras. Les formes les plus courantes sont la D2, d’origine végétale, et la D3, d’origine animale. Il n’y a pas de différence d’efficacité entre les deux, du moins un apport minimum conseillé de 5 microgrammes par jour avec une exposition quotidienne à la lumière du jour. Utiliser l’aromathérapie Plusieurs huiles essentielles sont conseillées pour leurs propriétés antivirales. Il est recommandé chaque jour, surtout en automne (afin de prévenir la baisse des défenses immunitaire), d’appliquer une goutte d’essence de citron sur le plexus solaire. Il est aussi conseillé d’utiliser la formule plus complète des huiles essentielles de ravintsara, thym, laurier noble et essence de citron. Trois oligo-éléments essentiels : le sélénium, le zinc et le magnésium -Le zinc ; l’INDISPENSABLE à la bonne santé est un oligo-élément reconnu par les études scientifiques. Avec son action sur l’immunité, ce dernier accroît l’activation des lymphocytes B et de lymphocytes T. Sa participation au bon fonctionnement de notre système immunitaire permet de réduire la durée et l’intensité des symptômes. -Le sélénium, est un oligo-élément antioxydant indispensable à l'organisme. Il se trouve en majorité dans les produits de la mer. Cet antioxydant puissant soutient notre système immunitaires et est capable de détoxifier l'organisme des métaux lourds et de préserver le cœur. En revanche, l'apport en sélénium doit être très contrôlé en raison de sa toxicité potentielle. -Le magnésium est essentiel pour notre organisme. En effet, il réduit la sensation de fatigue et assure la sécurité du système nerveux. Celui-ci peut aussi contribuer au bon fonctionnement du transit. Ce dernier intervient aussi dans le fonctionnement musculaire et favorise une bonne santé osseuse et dentaire.
La supplémentation avec des compléments alimentaires Les compléments alimentaires sont des subsistances qui contiennent des éléments indispensable et utiles pour la santé. Conçus généralement sous forme de gélules, comprimés, ampoules, huile, etc…, ils ne remplacent pas l’alimentation quotidienne, mais ils comblent les carences des aliments à l’organisme.
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